Leden je nejméně produktivní měsíc. Jak nepodlehnout zimnímu útlumu?
Cítíte se v lednu vyčerpaní a demotivovaní? Nejste sami. Krátké dny, návrat z vánočního klidu a zimní únava dokážou potrápit každého. Naštěstí existují způsoby, jak se znovu nastartovat. Podívejte se na triky úspěšných podnikatelů, které vám pomůžou zvládnout nejméně produktivní měsíc v roce s lehkostí.
Proč je leden nejméně produktivní měsíc?
Možná vás nepřekvapí fakt, že leden je objektivně nejméně produktivním měsícem v roce. Dokazuje to i řada statistik – například dle studie Redbooth and Priceonomics v lednu dokončíme až o čtvrtinu méně úkolů než v říjnu, který je naopak nejproduktivnějším měsícem.
Tzv. January Blues tedy není mýtus, ale reálný fenomén. Proč na začátku roku klesá motivace a dostavuje se únava, smutek a podrážděnost?
- Krátké dny, nedostatek slunce a chladné počasí snižují hladiny dopaminu a serotoninu a zvyšují hladinu melatoninu, což vede k únavě a psychické nepohodě.
- Návrat do pracovní rutiny může být náročný. Lidé cítí pokles energie a menší chuť podávat skvělé pracovní výkony.
- Mnoho lidí zažívá po Vánocích emoční a finanční stres, což prohlubuje úzkosti a pokles motivace.
- Předvánoční nápor práce a následný sváteční režim mohou rozhodit vaše biorytmy a vnitřní hodiny.
Sezónní afektivní porucha
Někdy pocit nedostatku energie, motivace a chuti do práce v lednu přesahuje běžný January Blues. Pokud útlum trvá více než dva týdny, zhoršuje vaše každodenní fungování, ovlivňuje spánek, chuť k jídlu nebo způsobuje výraznou podrážděnost a pocit beznaděje, může jít o sezónní afektivní poruchu (SAD) – skutečnou psychickou diagnózu, která vyžaduje odbornou diagnostiku a léčbu.
Nastavte si dosažitelné cíle a priority
Místo ambiciózních novoročních předsevzetí se v lednu soustřeďte na konzistenci, stabilitu a udržitelnost svého podnikání. Vědomě redukujte své cíle, čímž snížíte nejen stres, ale i svůj vnitřní odpor k práci. Zamyslete se, co můžete v lednu neudělat, odložit nebo zjednodušit.
Velké zakázky a nové projekty si nechte na únor. V lednu si naplánujte malé a dosažitelné krátkodobé cíle. Díky tomu, že takto nastavené cíle zvládnete plnit bez stresu a průběžně, zvýšíte svůj pocit kompetence a kontroly.
Vědomě pracujte s energií
V lednu mají lidé objektivně méně energie. Místo překonávání vlastních limitů tento fakt přijměte a naplánujte si zimní pracovní režim. Jak by měl vypadat?
- Pracujte v kratších blocích (ideálně 45 minut) a po každém bloku si naplánujte pauzu.
- Nejtěžší práci dělejte dopoledne. Na odpoledne si nechte pouze pár rutinních a nenáročných úkolů.
- Mějte pracovní „rozjezdový“ i „dojezdový“ rituál, například poslech hudby s čajem. Pomůžete tím mozku přepínat mezi pracovním a odpočinkovým režimem.
Naučte se vnímat leden jako „nultý měsíc“, ne jako nový start. Reálně můžete svůj pracovní rok začít v únoru. Pokud snížíte nároky, váš výkon se může paradoxně zlepšit.
Dopřejte si nálož dopaminu
Lidský mozek je extrémně citlivý na světlo a pohyb. Toho je ale v zimě výrazně méně, a proto mozek produkuje méně dopaminu a serotoninu – hormonů štěstí a duševní pohody. Nízká hladina těchto hormonů stojí za pocitem, že se vám nic nechce. Naštěstí s tím můžete něco udělat.
Klíčový je dostatek světla. Snažte se během krátkých dnů trávit co nejvíce času venku, například si vždy v poledne naplánujte půlhodinovou procházku v parku. Pomůže i silnější umělé světlo. Výkonné LED lampy v ranních a večerních hodinách používají manažeři i sportovci kvůli bdělosti a náladě.
Dopamin se uvolňuje při dokončení úkolů, a proto si nastavte více malých cílů s rychlými výsledky. Dopřejte si každý den malé radosti bez výčitek a těšte se na ně, dopamin se totiž tvoří už při očekávání příjemných podnětů.
3 rychlé hacky pro okamžitý nával dopaminu
- Opláchněte si obličej a ruce ledovou vodou. Má to okamžitý neurochemický efekt.
- Pusťte si energickou hudbu. Svižný rytmus zvyšuje dopamin i motivaci k akci.
- Podívejte se na krátké zábavné video. Smích vyplavuje endorfiny, dopamin a serotonin.
Pečujte o své zdraví
Lidský organismus je v lednu vyčerpaný, a proto se musíte znovu nastartovat po fyzické i psychické stránce. Dbejte na pravidelný spánkový režim a každodenní lehkou pohybovou aktivitu. Do jídelníčku zařaďte potraviny, které podporují tvorbu dopaminu, například banány, vejce, ořechy či hořkou čokoládu. Nezapomeňte také doplňovat vitamin D, protože jeho nedostatek v zimě prohlubuje únavu a může ovlivnit i vaši psychiku.
Návratem do reality je zahlcený i náš mozek, a proto si dopřejte digitální detox. Ztlumte notifikace, omezte sociální sítě a najděte si čas pro sebe, své blízké a koníčky.
Připomeňte si, proč to děláte
V lednu motivace často klesá nejen kvůli zimě, krátkým dnům a vyčerpání, ale i kvůli pocitu, že výsledky jsou v nedohlednu. Nezaměřujte se proto jen na cíle (např. dokončení projektu), ale na hlubší, osobní smysl, tedy proč to děláte a co vám to přináší. Motivace z cíle je totiž pouze krátkodobá, motivace ze smyslu dlouhodobá.
Začněte tím, že si uděláte vizuální připomínky svého „proč“ – například oblíbené citáty, krátké shrnutí vaší vnitřní motivace nebo fotky spokojených klientů. Mějte je na očích a každý den si je před prací v klidu přečtěte. Mozek totiž reaguje silněji na emoce než na abstraktní cíle.
Proč je leden nejméně produktivní měsíc?
Krátké dny, návrat do práce po svátcích, zimní únava a psychický stres snižují motivaci a energii. Studie i průzkumy potvrzují, že lidé v lednu dokončují méně úkolů než v jiných měsících.
Jaký je rozdíl mezi January Blues a sezónní afektivní poruchou?
January Blues je běžný pokles motivace, energie a nálady v lednu. Pokud únava, úzkost, podrážděnost či snížená chuť k práci trvá déle než dva týdny a ovlivňuje každodenní fungování, může jít o sezónní afektivní poruchu (SAD). SAD je na rozdíl od January Blues psychická diagnóza a vyžaduje odbornou léčbu.
Jak si nastavit cíle, aby motivace stoupla?
V lednu se soustřeďte na malé, dosažitelné cíle a konzistenci. Odložte velké projekty na únor a naplánujte si jen krátkodobé úkoly, abyste si udrželi pocit kontroly a kompetence.
Jak zvýšit dopamin a energii v zimě?
Dopamin pomáhá pocitu motivace a pohody. Podporuje ho pobyt na denním světle a světelná terapie, pohyb a lehké cvičení, malé cíle s rychlými výsledky, hudba a smích.
Co ještě pomáhá udržet energii a psychickou pohodu?
Pravidelný spánek, lehká pohybová aktivita, potraviny podporující dopamin (banány, vejce, ořechy, hořká čokoláda), vitamin D a digitální detox – omezení notifikací a sociálních sítí.
Jak si připomenout vnitřní motivaci?
Nezaměřujte se jen na cíle, ale na hlubší smysl („proč to dělám“). Pomáhají vizuální připomínky, deníky, oblíbené citáty nebo fotografie spokojených klientů. Mozek reaguje silněji na emoce než na abstraktní cíle.
